[...] lat Staż treningowy : 12 miesięcy Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 98 Chodzi mi o ćwiczenia na klatkę piesiową, mój plan na poniedziałek wygląda tak: 1.1 wyciskanie sztangi 12-11-9-8 (progresja) 1.2 wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12-11-9-8 (staly ciezar) 1.3 rozpiętki 10-10-10 [...]
[...] a na siłownie chodzę od 3 miesięcy, zazwyczaj robiłem codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 6:20: jajecznica z 3 jajek na maśle Białko 30g Drugi posiłek 10:00: jakaś drożdżówka lub coś [...]
Witam wszytskich! Mam małą prośbę. Ułożyłem sobie plan na siłownie którym cwiczę już 2 tygodnie. Moja prośba polega na ocenie tego planu - czy sie nadaje. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( [...]
[...] Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba juz wszystkiego :) moj plan wyglada tak> PON klatka, triceps plaska 6x5 skos 45st 5x10-12 rozpietki 5x10 triceps hantel za głową siedząc 5x8 i wyciag Wt plecy biceps z plecami walcze na maszynach [...]
[...] początku miesiąca zamierzam się odblokować i mam kilka pytań. Na odblok chce wziąć 15 tyś HCG 3 dni po ostanim strzale 2500 co 3 dni. 3 dni po HCG Clom + Tamox. (taki był plan od początku) Czy jak biorę teraz Ari 0,5 tabsy e2d to brać ją dalej na HCG ? Kiedy to odstawić ? I jeszcze jedno pytanko odnośnie HCG. Znajomy polecił mi żeby zacząć [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego kiedyś trenowałem dwa lata ale przestałem i teraz chciałbym na nowo zacząć. Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost :172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata było kiedyś i zaczynam po długiej przerwie chciałbym podredukowac ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Cześć. Lada dzień kończę deload i chciałbym Was spytać czy może warto zmienić coś w planie. Tym planem trenuje od początku roku. Mam 26 lat, 175 cm i 81 kg. Ćwiczę od października poprzedniego roku. Mam ciężką fizyczną prace i stąd taka kaloryka. Aktualny plan: A przysiad 3x8-12 wiosło sztangą 3x8-12 podciąganie podchwyt 2s wl+ 3x8-12 wznosy bok [...]
[...] Nie potrafie połączyć tych rzeczy żeby nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten brzuch, nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć, z jaką regularnością. prosiłbym o jakiś ogólny plan ćwiczeń dla początkującego (nie musi być jakiś szczegółowy i zaawnsowany - chce po prostu zacząć) do dyspozycji mam ławkę do ćwiczeń (regulowaną) hantle i skakanke :D [...]
Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
[...] proszę o wyrozumiałość. W domu mam ławeczkę (można regulować - skos itp.) + ciężary i gryf :P. Chciałbym ten sprzęt w końcu wykorzystać. I tutaj chciałem się zapytać o dobry plan ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Bo resztę to sobie mniej więcej dobrałem (nogi, brzuch, barki, ręce). Tylko właśnie szukam efektywngo dla mnie ćwiczenia na klatkę. [...]
Czesc chcialbym ulozyc sobie nowy plan cwiczen. Staz:3lata Cel:masa Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace. poniedzialek:Klatka i nogi Klatka 1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej 2.Wyciskanie na skosie w dól 3Rozpietki hantelkami na plasko 4.Przeciaganie hantelka zza glowy Nogi Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia [...]
Witam wszystkich. Jestem wioślarzem i jako że rozpoczął się nowy rok szkolny, rozpoczął się także nowy plan treningowy a wraz z nim nowe problemy żywieniowe;) moje treningi będą trwały gdzieś 1,5h, czasem dłużej. Będzie to głównie ergometr i siłownia, rzadziej bieg. Chodzi prawie wyłącznie o wytrzymałość ale nabranie trochę masy byłoby mile [...]
[...] wiecej niz normalnie, brak smieciowego zarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : mono creapure Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Nie bylo proby maxow, ale robocze sa takie: Przysiad (67kg), [...]
[...] poszła nieco siła na początku do około 53 później brałem kreatyne olimpa 1250g poszła siła do 57 później za dłuuugi czas do 65 i koniec od paru miesięcy siła nie idzie mam plan na siłe wcześniej na mase aktualny na siłe wygląda tak: rozpiętki (hantelki) 6 kg na ręke 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40kg 3 serie po 10 [...]
[...] Euthyrox -20mikrogramow, 1.5 tabletki rano 15 minut przed sniadaniem. Blagam powiedzcie co moge robic, cwiczyc. Rozciagam sie, wykonuje rozne cwiczenia rozciagajace, mam plan zaczac regularnie chodzic na basen i wlasnie jem na maxa owocow i tez mam zamiar je jesc. Prosze powiedzcie co moge zrobic, tylko nie mowcie zebym czekal, bo co chwile [...]
Witam, Myślałam, że tylko mi się wydaje ale nie - ćwiczę ten tyłek i ćwiczę, jeden poślad wygląda super, a drugi flak. Jaki był taki jest. Mój plan na tą partię mięśniową: - glute bridge 5 serii po 15-20 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na [...]
Co prawda test juz sie zakończył , jeszcze tylko podsumowanie zamieszcze. Mam zamiar zmienic plan cw i wymodziłem cos takiego. Mozecie zerknąc? Przez miesiac moge dysponowac 4 dniami treningowym, od poczatku marca prawdopodobnie 3 (praca+szkoła) Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 [...]
[...] sie i chce przystapic do cwiczen, tym razem w domu! Chociaz zawsze uwazalem, ze to jest troche lipa, tak teraz kupilem zestaw (laweczka + 2x hantle i obciazenie), no i w planach mam zamiar zmontowac porecze na pompki i drazek. Lecz do puki ich nie zrobie, jestem zmuszony korzystac z samuch hantli i laweczki (regulowanej w gore). Mysle, ze na [...]
[...] na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa 1dzień KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie hantli skos dol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój trening to typowy FBW Wtorek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 3/4 s + ewentualny drop set plecy : wiosłowanie sztangą 3s barki : Military press 3/4 s biceps : uginanie ramion na gryfie łamanym 3s + 2 s ze sztangielkami triceps : wyciskanie francuskie 3s lub zginanie łokci na ławce prostej do czoła Czwartek klatka : wyciskanie [...]
